新冠康复后体力多久能恢复 新冠康复期如何恢复体力活力

新冠康复后体力多久能恢复 

新冠一般是指新型冠状病毒肺炎，该病康复后患者体力一般能在半个月到两个月内恢复，主要和病症严重程度有关。

新型冠状病毒肺炎一般是指新型冠状病毒感染引起的呼吸系统传染性疾病。作为呼吸系统疾病，患者通常会出现发热、乏力、干咳等不适症状，还可能会影响身体状态，导致体力下降。若是病症康复后，患者身体常会逐渐恢复。若是病情较轻，患者身体恢复一般较快，半个月左右即可恢复到原来的身体状态。但若是患者的病情较重，属于重症或是危重症患者，此时病症对身体伤害会比较大，恢复的时间也会比较长，可能还需要两个月的时间，体力才能有效地恢复。建议患者做好调理，注意保持充足的睡眠以及营养摄入，可加快身体恢复进程，保护机体健康。

新冠康复期如何恢复体力活力 

不少人反映，新冠转阴后，仍然感到乏力，甚至伴有咳嗽。那么，新冠转阴后的康复期如何恢复体力和元气？日前，国家卫生健康委邀请临床专家进行健康提示。专家建议，恢复体力需要遵循渐进的过程，饮食方面必须保证主食、优质蛋白和微量营养素的摄入。同时，做到吃动平衡，不要剧烈运动，保持平常三分之一的运动量即可。

要恢复体力和元气，营养支持少不了。北京协和医院临床营养科主任于康介绍，主食是获取营养和能量的主要来源，新冠康复期一天三餐都得摄入一定的主食，可从半两开始，慢慢增加到一两，甚至一两半。主食先不求粗细搭配，从容易消化的细粮开始，从粥、面条、面片，再过渡到软一点的米饭、馒头等，慢慢推进。等胃肠功能恢复好了，再开始增加粗粮的摄入。

“除了主食，还要摄入优质蛋白。”于康提醒，优质蛋白主要来自牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等，要先选择容易消化吸收的食物。比如鸡蛋清，可以做蛋羹或者蒸鸡蛋，吃半个蛋黄加1到2个蛋清。还可以选择清蒸鱼虾或者清炒肉丝，如猪的里脊肉等。这些都是高蛋白、低脂肪的食物，易于消化吸收、补充蛋白，是恢复元气的重要物质基础。

此外，要关注微量营养素，特别是来自蔬菜水果的钾元素、钠元素以及其他微量元素。于康建议，最好做到“餐餐有蔬菜，每天有水果”。正餐要有一盘青菜，或者瓜类、菌类。水果可以作为加餐，在两餐之间摄入。

要想元气满满，光靠吃可不行，还要注意吃动平衡。但北京中医医院院长刘清泉提醒，年轻人新冠转阴后，不要剧烈运动，以防止体内的代谢平衡被打乱，运动量保持平常的三分之一即可。

“科学规范睡眠是养正气的重要方法，不要刚恢复就熬夜，睡眠要充足。不能做剧烈运动，适当地运动到身上微微发热就够了，别出汗。”刘清泉建议。

目前，不少感染者康复后还会不时咳嗽。对此，中国中医科学院广安门医院呼吸科副主任边永君解释，病毒性感染后的咳嗽恢复时间大概为2到4周，并非吃几服药就能立刻把咳嗽控制住，不要操之过急。呼吸道疾病患者最怕冷和干燥，要尽可能在室内营造温暖潮湿的环境，这样有利于气道黏膜的恢复。

边永君认为，针对一些咳嗽情况，可以采取中医针灸、刮痧、揪痧的方法。“很多人咳嗽的时候嗓子部位发痒、发疼、发干，把皮肤局部揪红是一个非常简单且行之有效的办法。在此基础上，可以适当配合一些饮食疗法。比如咳少痰或者痰偏黄、偏黏难以咳出来，属于中医所说的燥咳，可以用川贝蒸梨等食疗方法来解决。”