预防中风最有效的方法竟然是它！

本期专家：王陇德

中国工程院院士；中华预防医学会会长

8月23日发表在Mayo Clinic Proceeding杂志上的一项研究证明，养狗对人心血管健康有益。研究人员比较了无宠物人士、养狗人士、养其他宠物的人士，发现养狗人士日常活动更多，血糖状况更佳，这样的生活方式对健康有利。

通常大家可能更关注怎样从饮食上预防慢性病，但其实，运动是预防慢性病的首要因素。

我们每天从食物摄入的能量，约有20%-30%需要靠活动来进行消耗，而在目前的生活方式中，活动量很少，这些本应该被消耗的热量被变成脂肪储存起来，就会导致体重增加，引发肥胖，继而造成更多的身体问题。

预防中风等慢性病，我们该如何运动锻炼？

运动时有三个要素需要我们注意，分别是：频率、时间、强度。

>>> 频率

我们每周至少应该运动3次，如果平时不运动，只在周末运动几个小时，反而有可能引发心血管突发事件，其实最佳的运动频率是一周5~6次，每周休息1~2天。

>>> 时间

想要达到一定的能量消耗，就必须持续进行一段时间的运动，在理想状态中，我们每天应该进行半小时左右的运动，因此如果一周只能锻炼3次，那每次运动的时间就应延长至一个小时。

>>> 强度

在运动时，除了保证一定的时间和频率，还要保证运动能达到合适的强度，这一点我们可以通过自己的心率来判断。

运动强度刚好时的心率=170-年龄。一个50岁的人，运动时心率以达到120次/分为宜，60岁的人，运动时心率以达到110次/分为宜。

除了预防慢性病，运动锻炼还有哪些作用？

运动锻炼除了能够预防慢性病，还能起到有效的抗衰老作用，因为人体的衰老主要体现在肌肉的流失上。

人体肌肉纤维的数量从出生起就是固定的，不会增长，而从30岁起，肌纤维就开始不断的流失，等到75岁，我们大约会流失一半的肌纤维。

如果有针对性的进行肌肉锻炼，特别是负重锻炼，就可以延缓肌纤维的流失速度，但如果仅仅采用散步的方式来锻炼，会存在运动强度不够的问题，因此大家还是要选择有一定强度的锻炼方式。