孕期如何长胎不长肉 看看孕期不同阶段增长体重参考值

怀孕期间都知道要补充营养，尤其是大人都很关注胎宝宝的体重，这个时候女性希望是长胎不长肉。对于部分孕妈来说，孕期营养没有补充对只会导致自己长肉但对于胎儿并不会有长胎的迹象。所以合理的孕期饮食如少吃多餐、饮食搭配和适量运动等都非常重要。那么，孕期如何长胎不长肉？看看孕期不同阶段增长体重参考值吧。

孕期如何长胎不长肉

1.掌握孕期饮食规律

在怀孕前三个月，由于孕妇食欲较差，饮食宜清淡。在妊娠反应不严重时要尽量多吃些主食、水果和酸奶等。可以补充孕妇专用的营养素，但没必要吃任何补品；

2.注重饮食搭配

孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之类营养素含量低的食物。在孕期可适当减少主食量，增加蔬菜和水果的进食。这样吃不仅减少多余的能量，营养素也较丰富，而且蔬果中的纤维素还能缓解或消除便秘现象；

3. 晚饭不宜过饱

晚饭要适当少吃，避免热量在体内堆积，促进发胖。准妈妈不用担心，这样做并不影响对胎儿的营养供给；

4.少吃多餐

由于孕期随着月份的增长，食量也会慢慢变大，可以从原来的每天三餐，变成了每天四五餐；

5.每餐仅吃八分饱

在怀孕头三个月饮食不需要刻意改变，有时食欲不佳，就稍微减少些食量，每餐仅吃八分饱即可。当孕妇妈胃口极差时，也不必勉强尽量多吃。多吃反而会使身体消受不了，也影响营养的吸收；

6.注意荤素搭配

孕期不要一味只吃肉，还需多吃蔬菜，才能均衡饮食，有利于胎儿生长发育；

7.尽量少喝汤

前三个月可多给身体补充营养，到5个月后，尽量少喝汤，因为太油腻了，营养容易被母体吸收；

8.多吃水果

多吃水果对大脑发育有很大的好处，多食用水果体内时不会缺乏维生素的，如柑橘、苹果、梨、葡萄、西瓜、杨梅、菠萝、柚子等，孕期都可以适量的食用；

9.适度锻炼

日常适当锻炼、多散步，不仅不会使身体体重增加，还会对胎儿的发育有好处。

看看孕期不同阶段增长体重参考值

1、孕初期（0-12周）

在怀孕初期的时候体重增长的比较缓慢，在头三个月里每个月一般增长0.5公斤左右。准妈妈们在孕初期没有必要过多的摄入大补的食物，保持正常健康饮食习惯的基础上多多食用新鲜的蔬菜水果和叶酸即可保持住自身和胎儿的健康。

2、孕中期（13-24周）

怀孕中期体重增长速度逐渐增加，在这一时期孕妇的体重以每个周增长0.3和0.5公斤为最适宜的状态，相比之前体重增长的多了很多。在这一个阶段，孕妇的摄食也应该多增加蛋白质含量较高的食物。

3、孕晚期（25-40周）

在怀孕晚期但又不是7、8个月的时候，孕妇的体重增长处于最快的一个阶段，这一阶段内宝宝需要大量的营养，准妈妈们需要补充大量的蛋白质和含钙的食物，每周的体重以增长0.5至0.6公斤为最适宜。

以上这些都是怀孕期间饮食和长胎体重范围的介绍，相信大家在看完这些之后都有了新的认识，做好正确的预防很有必要。虽然孕妇每周体重增长的参考值可能因体质、孕周和其他个体差异而有所不同。但基本上，孕妇在怀孕前如果属于正常体重范围内，这样对自己和胎儿都是很不错的。