医生：年过66岁，尽量避免4种不健康行为

年过66岁之后，很多人往往会忽视饮食的多样性和均衡性，甚至觉得自己年纪大了，饮食也没有那么讲究了，或者说因为牙口不好，不愿意吃蔬菜。

这些观念往往会导致健康问题的加剧。其实，年龄越大，越要注意饮食的多样化和营养均衡。

避免重口味饮食。随着年龄的增长，味觉和嗅觉会有所减退，很多人觉得食物没有味道，于是就加大了盐、糖等调味品的使用。这种做法虽然能够暂时提升食物的味道，

但长期食用重口味的食物对身体伤害巨大。高盐、高糖的食物对肾脏、心血管等器官的负担非常大。尤其是高盐食物，长期摄入过多。

不仅会导致高血压，还可能引发心脏病、肾脏疾病等问题。对于年纪较大的人来说，身体的代谢功能已经减慢，摄入过多的盐分更容易加重身体的负担。

而过多的糖分也会让身体的胰岛素水平出现波动，增加患糖尿病的风险。尽管有些老年人会觉得加点儿盐能让食物更加美味，但实际上，过量的盐分和糖分对身体的伤害是不可忽视的。

建议年纪较大的朋友尽量避免重口味的饮食，减少盐、糖的摄入。可以使用一些天然的香料或调味品来替代，如香菜、大蒜、柠檬等，这些食材不仅可以增添食物的风味，还能带来一些额外的健康益处。

避免“凑合吃”和营养单一的情况。随着年龄的增长，很多老年人往往会因为没有胃口，或者觉得不想浪费时间做饭，就随便凑合一顿。

有的人甚至常常只吃一些简简单单的食物，比如白米饭、泡面、或者只是简单的几片面包。这种饮食习惯虽然方便，但往往忽略了身体所需的多种营养。

年纪大了，身体的新陈代谢变慢，营养需求也发生了变化。这个阶段的饮食应该以营养均衡为主，不能仅仅满足一时的饥饿感。

研究表明，老年人的饮食应包含充足的蛋白质、膳食纤维、维生素以及矿物质等，而这类营养大多来源于多样化的食物。

如果老年人的饮食结构过于单一，不仅容易导致体内营养失衡，还可能引发贫血、骨质疏松等一系列健康问题。例如，缺乏足够的蛋白质可能会导致肌肉萎缩，缺乏足够的钙和维生素D可能导致骨折的风险增加。

为了避免这些问题，年纪较大的人应该避免凑合吃，尽量保证每天的饮食中含有多样化的食材，包括蛋白质、蔬菜、水果、全谷物等。尤其是蔬菜和水果，它们富含纤维和抗氧化物，能有效增强身体的免疫力。