孩子睡不好能靠“助眠神器”吗

养生君/2019-03-28/ 分类: 儿童阅读2910

□特约记者王琛通讯员高琛琛孩子们倒头就能睡着，成年人才失眠、多梦？不，孩子睡觉的烦恼丝毫不比大人少。3月21日是第17个世界睡眠日，今年的主题是健康睡眠益智护脑。记者走访发现，睡不够、睡不着的问题在学龄期儿童和青少年中并不少见，而网上针对...

□特约记者王琛通讯员高琛琛

孩子们倒头就能睡着，成年人才失眠、多梦？不，孩子睡觉的烦恼丝毫不比大人少。3月21日是第17个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠益智护脑”。记者走访发现，睡不够、睡不着的问题在学龄期儿童和青少年中并不少见，而网上针对学生党的“助眠神器”也卖得相当火爆。

七成小伢缺觉

说起8岁儿子的睡眠，家住湖北省武汉市的王女士觉得非常闹心。儿子靖靖（化名）现在上小学二年级，小家伙是个慢性子，每晚写作业虽有父母陪着，可大人越陪，他越磨蹭。常常上床时已经是10点多。早上叫靖靖起床上学，他困得眼睛都睁不开。最近，因为要参加英文比赛，靖靖睡得更晚了。眼见儿子有了黑眼圈，王女士十分焦虑。

2016年，美国睡眠医学会首次发布了儿童和青少年最佳睡眠时间共识，认为6岁～12岁儿童睡眠时间为9小时～12小时。去年，教育部印发的《义务教育学校管理标准》明确“家校配合保证每天小学生10小时、初中生9小时睡眠时间”。“保证10个小时？最迟也要9点钟上床睡觉，还要是不磨叽的小孩，能倒床就睡的。”采访中，不少家长表示，孩子的睡眠时间很难保证。

武汉儿童医院儿童保健科主任李瑞珍透露，2017年，国家卫生计生委对儿童青少年睡眠状况进行了专题调查。结果显示，我国6岁～17岁儿童青少年平均每天睡眠时间为8.45小时，睡眠时间不足的比例为69.8%。

网上“助眠神器”卖得火

有的孩子睡不饱，还有的孩子则是入睡难。如今，孩子们几乎人手一部智能手机，手机游戏颇为盛行，孩子们经常睡前再来几轮，不仅挤占了睡眠时间，更让大脑处于兴奋状态，造成入睡困难。晚上睡不着，早上起不来，让家长抓狂。而孩子睡眠质量差，负面影响显而易见。李瑞珍介绍，儿童青少年睡眠不足会导致精力不充沛、抽象思维和记忆力减退，影响身高、智力发育等。

于是，一些心思活络的商家看准了这个“商机”，多款学生“助眠神器”热销。记者查询发现，有助眠足贴、中药胶囊、助眠草药枕头、睡眠仪、白噪音助眠仪器等。而李瑞珍说，此类商品疗效不佳，更多的是心理安慰。

养好习惯家长要做表率

李瑞珍说，专家门诊接诊的患儿之所以存在睡眠问题，大多与家庭养育方式有关，包括家长的睡眠习惯。另外，还跟孩子的心理和身体健康状况有关。

除去病理性因素，如何改善孩子的睡眠质量？李瑞珍说，首先，陪写作业的家长要做好情绪管理，不要把焦虑“传染”给孩子。在孩子养成良好的学习习惯后，及时放手，让孩子尽快独立完成作业，以免孩子焦虑情绪一直延续到上床。其次，家长要做好表率，在家多看书，少看手机和电视，养成早睡习惯。此外，一些生活细节可以助眠。比如，晚餐不要让孩子吃得太饱，临睡前可以喝一杯牛奶、洗个热水澡，冬天可以泡泡脚，听听柔和的轻音乐。孩子睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线。

李瑞珍也提醒，孩子的作业做得很晚，也可能伴有多动、注意力不集中等问题。如有这方面的困扰，应到医院找专科医生诊治。

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