人到了人到了中年要注意身体的保养，这样才能减少得病的几率

45岁以后，正是人生的高风险时期，这一时期的骨丢失严重，容易发生骨质疏松症和骨折。除此之外，他的肌肉、骨骼、五脏六腑都在衰老。人到了人到了中年要注意身体的保养，这样才能减少得病的几率。

中年男子怎样才能做好养生的工作呢？

1、定期进行身体检查

每年都要到医院进行一次健康检查，这样可以更好的检查出问题，并及时的进行治疗。预防乳腺癌、前列腺癌、胃肠癌、前列腺癌、肺癌等疾病的发生。尤其是有家族遗传病史或有慢性病的人，更要注意身体检查。

2、保证足够的睡眠时间

有了足够的睡眠，就有了一个好的身体。如果长期没有充足的睡眠，就会造成体重过重，容易造成便秘，精神萎靡，甚至是突然死亡或者是癌症。除此之外，由于长期缺乏充足的睡眠，人体会长期处在一种应激的状态，体内会产生过多的肾上腺素，从而引起血管的收缩不正常，从而使人产生紧张、焦虑的情绪，从而引起心源性猝死的发生。过了23点，身体的各个器官都会进入一个排毒的阶段，有利于身体的新陈代谢。五脏六腑需要好好休息，这样才能更好的排出体内的毒素，而且第二天早上起来也会更精神。

3、7成的饱腹感

中年男性要注意饮食的规律，一日三餐要有7成的饱腹感，不要暴饮暴食，要慢慢咀嚼，多吃些松软的食物，如豆腐、蛋花汤等。“什么叫慢慢吃？”我给你一个很容易做到的办法，你可以尝试着把一块肉咬上50-70下，如此一来，你一定会把所有的肉都咬碎了。

4、适度锻炼

每日最少进行半小时的有氧锻炼，可改善神经系统的协调性，提高骨骼的密度，增强肌肉的纤维。还可以增加肌肉储备量，改善心肺功能，减少发生心血管疾病的风险，预防冠心病、高血压或中风等。可以选择打太极、游泳等方式，但是不要进行激烈的运动，最好是在运动结束后感到放松。

5、守住骨骼

对骨骼的维护，可预防骨骼的断裂，延缓老人的驼背，并可延长牙齿的使用时间。40岁以后，你应该每天饮用500 ml的低脂肪牛奶.在阳光下有足够的时间，可以增加维生素D的合成。面对这样的问题，补充营养素是关键。曲那丁肽是多效复合肽，帮助缓解各种骨骼和关节问题。其中含有丰富的骨胶原蛋白、初乳碱性蛋白等多种的营养成分，可以从多方位改善骨骼问题，提高关节灵活度，将骨组织重塑，延长关节的使用寿命，只有骨骼营养充足，那么才能拥有健康的骨骼，为老年人健康长寿保驾护航。

6、舒缓压力

人到了人到了中年，就应该调整自己的心理状态，以平常心看待得失，不能给自己过多的期待。家庭成员应该彼此尊重、了解，不要为了一些琐碎的事情而大吵大闹，可以做些音乐、锻炼下植物、写写字等。

结语：

人到了中年，要注意做好体检，将自己的体重保持在正常的水平上，既要防止自己发福，又不能过于消瘦。戒烟饮酒，节制脂肪和糖的摄取。