总怀疑自己被感染、越宅越焦虑？疫情当前，这份心理治愈指南请收

admin/2020-02-16/ 分类: 资讯阅读2029

自从国家号召不要随便出门以来，想必大家都老老实实地呆在家里为社会做贡献吧？只是这宅的时间久了，有些人似乎变得越来越焦虑了。每天抱着手机一刻不停地刷新闻明明没症状也一天3次地量体温洗手洗得特别勤快生怕没洗干净满脑子疫情消息睡觉也睡不踏实...

自从国家号召不要随便出门以来，想必大家都老老实实地呆在家里为社会做贡献吧？
只是这宅的时间久了，有些人似乎变得越来越焦虑了。
每天抱着手机一刻不停地刷新闻
明明没症状也一天3次地量体温
洗手洗得特别勤快生怕没洗干净
满脑子疫情消息睡觉也睡不踏实
甚至，一有点风吹草动就担心自己也得新冠肺炎了
……

一天两天还没事，天天如此，虽然在家中“养膘”，人却憔悴了不少。
其实，这种过度的焦虑，可能是受疫情冲击导致的一种心理应激反应，需要及时的疏导和调节。

缓解焦虑，试试这5个方法

1. 减少相关信息获取

疫情当前，各种相关信息自然是铺天盖地，想不看到都难。
但在这个特殊的时刻，各种信息越多，越要克制住自己不要过多地去浏览，尤其是负面信息。

建议关注疫情的小伙伴，早中晚各一次，每次花15分钟浏览相关消息就够了。
减少浏览时间的同时，还要注意对信息正确性的甄别。
多看权威媒体或官方平台发布的消息，各种“听说”、“据说”的小道消息就别信了。

2. 正确认识疫情

造成本次疫情的是一种全新的病毒，但在国家的全力研究和攻克下，我们对它的了解已经越来越多，确诊患者的治愈数目也在不断增加。

数据来源：@健康中国

况且病毒不会凭空产生，肺炎也不会毫无缘由地找上你。
如果总是担心自己得了新冠肺炎，不妨进行一次自我排查：
自己有无武汉地区停留史或相关人员接触史？
疫情爆发后是否在家进行了自我隔离？
必须外出时是否做好了个人防护工作？
居住地周围是否有确诊患者？如果有，是否同他们有过密切接触？
自己是否出现新冠肺炎类似症状？
如果你的答案不符合感染条件，那就别担心了，保持日常做好个人防护措施即可。
特别是戴口罩和勤洗手这两项，最简单实用，千万别忘了。

如果确实存在危险因素，那么在家中和他人做好隔离，同时注意观察自己的身体健康状况。
一旦出现发热、干咳、全身乏力等不适症状，及时到医院就诊治疗。

3. 及时发泄情绪

焦虑、烦躁、不安等负面情绪产生后，一味地忽视或者压制，并不是一个好方法。相反地，我们应该正确地面对它，并及时、适当地发泄它。
推荐几个简单实用的宣泄情绪的方式：
▲ 运动
运动不仅让人身体健康，也能让人心情愉悦。疫情期间不便出门，可以选择健身操、瑜伽、太极等只需一小片空间就可以进行的运动方式。
▲ 做手工
不论是在厨房里和家人新学一道菜、一样点心，还是在房间里画画、拼拼图、做雕刻，都有助于注意力的转移，让心情得到放松。
▲ 听音乐
舒缓轻柔的音乐能让人焦躁的心情逐渐平静下来。
▲ 倾诉交谈
向自己信任的人倾诉心中的烦闷、焦虑，有助于不良情绪得到及时的缓解。
4. 照顾好自己
疫情当前，我们更应该懂得，照顾好自己，才能有精力照顾好家人，也让家人安心。

在精神上，及时排解不良情绪，不要过度恐慌或焦虑；在身体上，平时注意饮食合理搭配，营养均衡，保证健康。

5. 主动寻求心理援助

如果不能通过自我调节的方式解决问题，还可以主动寻求专业人士的心理援助。

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