老人运动减肥要注意什么 日常哪些食物适合老人吃

老人一般休息的时间比较多，这个时候一定要注意做好身体的调养，这样才能减少对身体的伤害。日常大家要重视身体的护理，注意做好身体的预防，这样才能减少危害和影响。大家在日常生活中会看到很多老人都是比较肥胖的，一定要注意做好改善和护理，因为老人过度的肥胖会对健康导致损害。那么，老人想要运动减肥的时候要注意什么呢？有哪些食物是适合老人吃的呢？下面大家和小编一起看看吧。

老人运动减肥要注意什么

1、注意运动频率

老人肥胖之后，想要快速有减肥效果那是不可能的，只能循序渐进。因为老人的机体代谢水平已经降低了很多，运动时消耗的能量会也会减少，减肥效果自然会更差。由于老了以后体力会下降，运动后身体恢复的时间要更长的时间，所以说，老人运动频率不能过高，一周运动三四次就够了。

千万别运动过度，不然身体受伤了，反而会导致功能发挥失常，最终只会导致身体新陈代谢速度变得更慢。而且运动之后，更容易饥饿，吃得也会越多，如此循环反复，不仅达不到减肥效果，而且还会让你变得更胖。

2、注意运动地方

老人行动力比较差，相对年轻人更容易发生意外，建议到公园或者小区楼下的老年人活动区域运动。这些地方一般都有人路过，万一发生了意外也好求救。

千万不要选择偏僻的，难走的山上锻炼，虽然说这样的地方清净，但是人迹罕至的话，老人运动过程，出现意外的话，将无人救急。

3、注意找人陪同

老人想要通过跳舞、打太极等运动方式减肥的话，建议要有家人陪同一起去。尤其是有健忘症状的老人，独自外出运动减肥的话，很容易走丢。有人陪同的话，可以时刻关注老人的行动，而且有亲人陪着减肥的话，心情会更好，运动的时候会更有动力，减肥效果自然会更好。

日常哪些食物适合老人吃

1、巧克力

可可中含有丰富的黄烷醇，可保护血管机能，减少高血压的发生，以及帮助预防2型糖尿病、肾病及老年痴呆症等疾病，适量食用富含可可的巧克力同样促进身体健康。

2、蓝莓

蓝莓中的化合物有助于减轻炎症、缓和氧化损伤，从而提高年老后的记忆力和肢体灵活性。

3、坚果

坚果是不饱和脂肪酸的很好来源，此外，坚果还蕴含了丰富的维生素、矿物质和其他健康物质如抗氧化剂等，是不可多得的健康食品。

4、鱼肉

经常以鱼肉为食，从而补充了大量的欧米伽-3脂肪酸，这种物质可以帮助人体控制胆固醇水平，并能预防心律失常，是人类的贴“心”卫士。

5、南瓜

想要减肥的老人，除了运动之外，还应该注意饮食。建议每天多吃些南瓜，因为吃了可以增强饱腹感，从而降低食物的摄入量。建议早上和晚上的时候，都可以喝些南瓜粥。

6、洋葱

肥胖的老人想要减肥的话，建议多吃些洋葱，因为其具有去油脂的作用。而且其有一定辛辣刺激的味道，吃了以后还能够促进肠胃代谢，让血液循环加快等等。老人过于肥胖的话，日常生活中不妨将洋葱搬上餐桌。

7、豆腐

豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

8、草莓

草莓外观呈心形，鲜美红嫩，果肉多汁，含有特殊的浓郁水果芳香。草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸、果胶、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸及矿物质钙、镁、磷、钾、铁等，这些营养素对生长发育有很好的促进作用，对老人、儿童大有裨益。

以上这些都是关于老人运动减肥和适合吃的食物，在这期间要重视身体的护理，做好正确的预防可以减少影响和危害，希望大家在日常都能减少危害和保持健康的身体状态。平时大家要注意做好身体的调养，多吃减肥的食物，再配合这些锻炼对老人减肥还是很有效果的哦。