抑郁症症状表现有哪些？放松心情的五大方法

抑郁症是当今社会很多都存在的一种心理疾病，多数人由于对抑郁症的症状不了解，因此不能及时发现，抑郁症患者早期会有全身松软无力，不愿出门等表现，抑郁症的出现也会减少社交活动的参加，其实抑郁症有很多症状表现，那么抑郁症的症状表现有哪些呢?放松心情的方法有哪些呢?

抑郁症的症状表现

1、情绪低落。

2、兴趣丧失和快感消失。

3、今天没有以前充沛并且容易感觉到疲惫。

4、容易感到自卑，自我评价较为消极。

5、食欲不振导致体重骤然下降。

6、常感到失眠或者睡眠时间增加。

7、思维缓慢并且注意力难以集中。

8、反复的出现自杀念头。

放松心情的五大方法

找到焦虑的原因

我们通常能够大概知道自己为什么焦虑，比如工作上的任务，学习上的压力，但是我们却不知道该怎么做才能缓解焦虑。有时候我们焦虑是因为我们害怕被评价，害怕自己做得不好给别人印象不好。当我们要做一件事情时，如果有人面对着你，估计你也会焦虑吧，比如演讲。如果是因为这样，我们要学会克服，要勇敢一点，战胜自己。

多接近大自然，多深呼吸

清新的大自然里，会让我们感到无限舒适，慢慢地吸一口气，想象你吸入的是大自然的正能量，呼出的是生活的压力等，这样子我们的心里就会好受很多。如果这样子对你有帮助的话，那你可以每天坚持练习几次，长期这样子做就可以缓解焦虑的情绪了。

转移自己的注意力

如果是眼前的事情让你焦虑紧张，你可以学会转移注意力，看看天空，看看外面景色，使我们的身体获得一定的松弛，缓解当前的压力。或者可以出去走走，领略窗外的风景，体验慢生活的节奏，让自己得到精神上的放松。

多听音乐

当我们心烦或情绪不好的时候，我们可以听些舒缓的音乐。也可以找一个安静的地方听歌看书，听音乐会让我们享受到音韵之美，如果能够让自己融入到音乐之中，相信焦虑感也会很快消失，所以我们焦虑的时候可以多听些音乐。

保持充足的睡眠

有时候我们感到焦虑，或许是感到疲惫。停下来休息会叙事缓解焦虑的一剂良方。虽然说焦虑会导致失眠，但是，如果我们持续焦虑，会导致我们睡眠不足，情绪将愈紧绷，对我们身体的伤害更大。所以，当我们感到焦虑时，确认一下自己是否睡眠充足，不然就得好好补觉。