4个简单动作拯救颈椎，在办公室就能做

四个简单动作，拯救颈椎

颈椎病的发生很重要的一点是生理曲度的破坏，所以，我们治疗的核心就是一定争取把错误的曲度恢复过来，所以，锻炼颈椎，永远都不晚。

我把颈椎锻炼操的特点总结为“三个一”：一听就懂、一学就会、一用就对。颈椎操包含四个动作，非常简单。

1. 头手相抗

双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈部向后用力，互相抵抗5次，站、坐皆可。持续10—20秒，然后放松3—5秒

工作之余，坐在椅子上，做这个动作，同事还以为你在思考问题呢！

2. 提肩缩颈

双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

3. 旋肩舒颈

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次，站、坐皆可。

4. 仰望星空

坐位或站立位，双肩放松，双手交叉抱于胸前，尽力后仰保持10—20秒为一次，然后放松5秒，重复5次；

注意事项：

1. 练习时应集中精神，仔细体会颈部的感觉，确保练习安全有效。

2. 练习动作的幅度应量力而行，从低难度开始，逐渐增加，以颈部肌肉组织有牵拉感但不引起疼痛为宜，避免拉伤或发生其他意外。

3. 练习强度应根据自身体力情况或身体的感觉循序渐进增加，避免过度疲劳造成损伤或加重症状。实际练习时应从短时间、少次数开始尝试，疲劳的程度以每次练习结束后有肌肉酸胀、疲劳感，休息后第二天可完全恢复为宜。