老人晚上睡不着的原因 改善睡眠老人该怎么办

晚上睡不着的情况很多人都存在，不仅仅是年轻人，老年人的睡眠治疗更差。健康专家指出，年纪大了，毛病就会增多，很多老年人晚上睡眠会受到影响，给他们生活带来不便，通常引起老人晚上睡不着的原因有哪些呢，这是我们值得关注的事，来人晚上睡不着的话可以有哪些方法能够缓解晚上睡不着症状，可以吃什么食物能够缓解晚上睡不着吗?

老人晚上睡不着的原因
1、环境因素：
老人睡眠比较浅，所以需要舒适安静的环境，如果周围环境过吵，或者睡觉时候光线太亮，刺眼，也会影响老人的睡眠，所以，给老人一个安静，光线适宜的环境晚上睡不着很重要。
2、精神疾病：
有关资料统计，老年人晚上睡不着原因很大一部分是和精神有关。老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有晚上睡不着、大便不通畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加，后半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒和醒后难再入睡。
3、生理性原因：
年纪越大，所需睡眠时间越少，老人的神经细胞细胞减少，就会引起老人睡眠的质量，是比较常见的原因之一，而且有的时候老人在白天的睡眠时间过多，也会造成晚上睡不着的现象。
4、心理因素：
各种的心理社会因素也是老人睡眠有影响，心里有事情，一直对某件事思考，引起不同的情绪，造成入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上床许久、辗转反侧，就是睡不着。
5、药物因素：
睡前服用了引起神经兴奋的药物，如治疗结核病的异烟肼，治疗喘息的氨茶碱等，易产生兴奋而难以入睡。另外左旋多巴、苯妥英钠等都能引起老年人晚上睡不着，左旋多巴能引起晚上睡不着，而且还可引起恶梦，扰乱睡眠。夜间服用利尿剂会增加夜尿次数，造成再度入睡困难。
6、疾病因素：
老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生晚上睡不着症状。
如何治疗老人晚上睡不着
1、找到适合的生物钟
每个人都有一套生物钟，老人与青年人不同之处在于，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，包括睡眠时间;老人则完全可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。
2、营造适宜的睡眠环境
许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰。
3、适当增加锻炼
有些老人觉得自己退休了，就该好好在家享清福，于是除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。
4、时间不代表质量
随着年龄的增长而导致睡眠时间减少，这是很正常的现象，因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神，新陈代谢要缓慢的多，自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。青年人可能要睡足8个小时才会有精神，老人却只需五六个小时。时间少不代表质量低。只要第二天能够有良好的精神面貌，就完全不必担心前一天是否睡的太少。
老人晚上晚上睡不着吃什么好
1、牛奶：
牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。
2、大枣：
味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和晚上睡不着。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。
3、土豆：
土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。
4、菊花茶：
菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。
5、蜂蜜：
蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。
6、香蕉：
香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。
关于老年人晚上睡不着的问题，上面健康专家向大家进行了详细的介绍了，怎么样，现在大家是否已经清楚了呢？老人的身体随着年龄的增长大不如前，所以老人的睡眠很重要，给老人一个安静舒适的睡眠环境，可以有效的帮助老人睡眠，老人江城拿给锻炼，可以可以帮助睡眠的，还能增强体质，在晚上喝一杯牛奶有助于睡眠哦。