男性40岁之后要科学补钙 平时吃什么对身体好

进入中年之后的男性要重视身体的养护，日常补钙对男性的健康也很重要，要重视呵护和饮食保养，这对保健很有好处。现代很多人都越来越来越注重营养和健康了，尤其是男性，作为一家之主，往往承担了很大的压力，身体很容易垮掉。那么，男性40岁之后要科学补钙，具体的应该怎么做呢？平时吃什么对身体好呢？下面一起看看吧。

男性40岁之后要科学补钙

1、多吃高钙食物：比如豆类、酸奶、芝士、鱼类等，这些食物中含有丰富的钙质，可以满足身体的钙需求。

2、多晒太阳：太阳能够帮助身体合成维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收。因此，每天适当晒太阳可以增加身体对钙的吸收。

3、补充钙剂：如果平时的饮食无法满足身体的钙需求，可以考虑适当补充钙剂。但是要注意，补充钙剂的同时也要注意维生素D的摄入。

4、合理运动：适当的运动可以促进骨密度的增加，如散步、慢跑、跳绳等有氧运动都是不错的选择。

平时吃什么对身体好

1、红辣椒

红辣椒中含有辣椒素，这种成分对于肾脏有很好的保健作用。所以，男性可以常吃点红辣椒来起到养肾护肾的效果。但是，记住不要食用过量，红辣椒的刺激性很强，食用太多伤害胃，尤其是一些有胃部疾病的患者。

2、西红柿

西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等。西红柿中丰富的维生素C能制造出骨胶原，强健血管。西红柿中的矿物质以钾的含量最丰富，有助于排出血液中的盐分，具有降血压的功能。

3、黑米

黑米具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。秋季食用对补充人体微量元素大有帮助。

4、胡萝卜

胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提高身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。胡萝卜中含有丰富的钾，具有降血压的作用。胡萝卜素还能够预防癌症。

5、大蒜

大蒜具有强烈的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。大蒜能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多食大蒜可改善体质并强身。

6、冬虫夏草

性温，味甘，有补肾和补肺的作用，是一种平补阴阳的名贵药材，其功效主要来源于虫草素，虫草素能补益肝肾。冬虫夏草虽然是一种副作用很少的滋补中药，但直接用于方剂者不多。最宜用虫草配合肉类如猪瘦肉、鸡肉或鸭肉。

7、黄豆

黄豆中含有植物性荷尔蒙，也是男性的绝佳食品。常吃黄豆制品的日本男人，患前列腺癌的概率比西方国家的男人低。黄豆还对改善男性的骨质流失有效。

8、蚕蛹

蚕蛹含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素，是民间传统美味佳肴，宜常食之，有补肝益肾的功效。所以，蚕的蛹蛾可作为昆虫食品，食之最宜。

9、海鲜

海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内锌不足时，会影响精子的数量与质量。海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富，一只小小的蚝就几乎等于一个人一天中锌的需求量（15毫克）。蚝因富含糖原或牛黄酸，还具有提高肝脏功能的作用，且滋养强身。